Top 10 Thực Phẩm Siêu Tốt Cho Mẹ Bầu Bạn Không Nên Bỏ Qua

Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bậu

Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu sẽ giúp cả mẹ lẫn bé phát triển tốt nhất. Việc ăn uống đúng cách, cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả hai. Trong bài viết này, Ẩm thực Việt sẽ bật mí đến các bạn top những thực phẩm siêu dinh dưỡng cho mẹ và bé ngay sau đây.

Sữa thuộc top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu 

Đầu tiên trong danh sách Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu chính là sữa. Loại thực phẩm giàu canxi, protein, vô cùng quan trọng đối với sự phát triển xương của thai nhi. Điều đặc biệt là sữa còn cung cấp lượng lớn vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn. Hiện nay, có rất nhiều loại sữa được sản xuất dành riêng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để tăng cường dinh dưỡng cho sức khỏe của bạn cũng như thai nhi, bạn có thể lựa chọn thêm các loại sữa sau:

  • Sữa bò: Đây là loại sữa phổ biến nhất bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các siêu thị. Sữa bò giàu canxi, protein cùng vitamin D.
  • Sữa hạt: Nếu bạn là người ăn chay hoặc không thích uống sữa động vật, thì các loại sữa hạt cũng là sự lựa chọn tốt dành cho bạn. 

Trứng

Trứng- Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu
Trứng- Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu

Trứng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng protein cao. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng như: Lipid, glucid, chất khoáng cùng các hormon có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp chất đạm tuyệt vời cho mẹ bầu. Chúng cũng bổ sung hàm lượng sắt cao, giúp ngăn ngừa thiếu máu cũng như tăng cường sức đề kháng. Các loại thịt nạc như: Thịt bò, thịt heo, đều là lựa chọn tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho mẹ và cả thai nhi, bạn nên chọn các loại thịt được chế biến, bảo quản đúng cách. Tránh ăn thịt sống hoặc chín chưa kỹ vì có thể gây nhiễm ký sinh trùng.

Quả táo

Táo là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C cùng chất chống oxy hóa. Chúng cũng nằm trong Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu khi cung cấp nhiều khoáng chất như: Kali, magiê giúp cơ thể cân bằng điện giải tự nhiên. Bên cạnh đó, táo còn cung cấp rất nhiều lợi ích thiết thực như: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu.  

Khoai lang

Khoai lang một trong Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu
Khoai lang một trong Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu

Loại thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu tiếp theo chính là khoai lang, chúng rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ cũng như bé. Khoai lang còn mang đến vô vàn công dụng hữu ích cho sức khỏe trong thai kỳ như: Cung cấp hàm lượng vitamin C, sắt, vitamin D. Các dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Cá hồi

Cá hồi là loại cá giàu axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Chúng cũng cung cấp nhiều protein, canxi, giúp hỗ trợ sự phát triển xương, răng của thai nhi. Bên cạnh đó, cá hồi còn giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ cũng như các bệnh tim mạch. Đây là một trong Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu bạn không nên bỏ qua.

Rau xanh

Rau lá xanh bao gồm: Rau cải, rau muống hay rau mồng tơi là những loại rau giàu chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích thần kỳ cho mẹ và em bé. Các loại rau xanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít calo giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi cũng như giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt.

Nước cam

Trong Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu tất nhiên không thể thiếu nước cam. Nguồn cung cấp vitamin C, axit folic quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi. Chúng cũng rất giàu kali, Magie giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Đồng thời nước cam còn mang đến nhiều lợi ích cho thai kỳ như: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng thông thường cũng như có tác dụng làm mát, giảm cơn nóng trong quá trình mang thai.

Các loại hạt

Các loại hạt như: Hạt dẻ cười, hạt chia, óc chó, macca là những nguồn dinh dưỡng quan trọng. Các loại hạt này, chứa nhiều vitamin E, magiê, selen giúp cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, chúng còn có nhiều lợi ích khác như:

Các loại hạt sẽ là lựa chọn siêu tốt dành cho mẹ bầu
Các loại hạt sẽ là lựa chọn siêu tốt dành cho mẹ bầu
  • Giúp duy trì cân nặng, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ bầu.
  • Cung cấp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Hỗ trợ sự phát triển não bộ cũng như hệ thần kinh của thai nhi.

Bí đỏ 

Cái tên cuối cùng trong Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu không ai khác ngoài bí đỏ. Loại rau củ giàu nước, bột đường, gluxit kèm theo đó là các vitamin nhóm B1, linolenic rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bí đỏ cung cấp nhiều lợi ích trong giai đoạn thai kỳ như:

 

  • Giúp cải thiện hệ tiêu hóa ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.
  • Cung cấp nhiều vitamin A giúp bảo vệ sức khỏe mắt cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi.
  • Hỗ trợ sự phát triển xương, răng của thai nhi.

Với mong muốn mang đến những điều tốt đẹp nhất của mẹ và bé. Chúng tôi đã tổng hợp Top 10 thực phẩm siêu tốt dành cho mẹ bầu. Rất hy vọng, với những thông tin vừa được cập nhật bên trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thực đơn dinh dưỡng hơn mỗi ngày.